Толмачева Виктория Владимировна

ДО

• стала хуже концентрироваться на работе, сложно долго удерживать внимание

• к середине дня появлялось выраженное ментальное утомление

• стала чаще забывать, зачем открыла приложение или куда положила вещи

• утром долго «включалась» в рабочий процесс

• для поддержания работоспособности постоянно требовался кофе

• сон был поверхностным, утром не чувствовала восстановления

ПОСЛЕ

• стало легче включаться в работу утром

• увеличилось время продуктивной концентрации без постоянных переключений

• субъективно стало меньше эпизодов забывчивости

• снизилась дневная сонливость и потребность в кофе

• к вечеру сохраняется больше энергии

• сон стал более стабильным, утром появилось ощущение восстановления

ДО

• руководитель, высокая интеллектуальная нагрузка и большое количество задач одновременно

• жаловался, что стал медленнее принимать решения

• появилось ощущение снижения скорости мышления

• сложнее переключаться между несколькими задачами

• после 16–17 часов резко снижалась работоспособность

• даже после выходных не чувствовал полноценного восстановления

ПОСЛЕ

• стало проще удерживать несколько рабочих процессов одновременно

• уменьшилось ощущение когнитивной перегруженности

• легче концентрироваться на сложных задачах

• появилась более стабильная работоспособность в течение дня

• уменьшилась вечерняя усталость

• субъективно повысилась ясность мышления и скорость включения в задачи

ДО

• стала замечать, что чаще забывает слова и имена

• при чтении приходилось несколько раз возвращаться к одному абзацу

• возникли сложности с концентрацией на длительных встречах

• утром чувствовала усталость, несмотря на достаточную продолжительность сна

• снизилась общая энергия и мотивация к физической активности

• беспокоилась, что изменения памяти связаны с возрастом

ПОСЛЕ

• стало легче концентрироваться при чтении и работе с информацией

• уменьшилось субъективное ощущение забывчивости

• стало проще вспоминать нужные слова в разговоре

• повысилась дневная активность

• появилось больше энергии для работы и тренировок

• стала лучше переносить интеллектуальную нагрузку